MagazínŽena.sk
www.KuponyZdarma.sk

9 tipov, ako získať ploché bruško

13. december 2015 autor Redakcia, kategória Štíhla línia, Zdravie

Chcete byť hrdou majiteľkou plochého bruška? S našimi tipmi sa ňou mǒžete stať! Túžite po tom, aby sa vaše bruško dostalo do formy a v plavkách ste vyzerali neodolateľne? Vyhľadali sme pre vás niekoľko zaručených tipov na jedlá a jednoduché cvičenie, ktoré dodá vášmu telu kondíciu a vypracuje vaše brušné svaly.

9 tipov, ako získať ploché bruško

#1 Vločky na raňajky
Neprichádzame s ničím novým, čo by ste nevedeli. Je múdre si užitočné veci pripomenúť. Rozpustná vláknina vo vločkách alebo jablkách Vám pomôže schudnúť v drieku niekoľko centimetrov. Každých 10 gramov vlákniny v strave vášho denného príjmu sa podpíše pod úbytok 4% tukových zásob v priebehu 5 rokov. S objavom prišla univerzita Wake Forest v Južnej Karolíne. Najúčinnejšie nám pomôže 25 až 30 gramov vlákniny denne. Ak zjete misku ovsených vločiek s mliekom a jablkom, získate 4 gramy stráviteľnej vlákniny. Pol pohára čerstvého bobuľového ovocia (ríbezle, černice, borievky) v sebe obsahuje 7 gramov vlákniny.

#2 Pitie zeleného čaju
Doprajte si niekoľko dúškov zeleného čaju. Účastníci štúdie, ktorá bola zameraná na úbytok telesnej hmotnosti, pili 2 a viac šálok zeleného čaju v kombinácii s cvičením, vďaka čomu mali 6 krát rýchlejší metabolizmus ako tí, ktorí čaj popri cvičení nepili. Katechíny, podporné látky obsiahnuté v zelenom čaji, sa postarajú o to, aby spaľovanie tukov fungovalo lepšie.

#3 Orechy a oleje s nasýtenými mastnými kyselinami
Šalátový dressing si nemusíte odopierať, ak ho viete prerobiť na light verziu- namiesto majonézy biely nízkotučný jogurt, namiesto oleja maslo s nízkym množstvom tuku. Jednoduché (mono) nenasýtené mastné kyseliny a (poly) nenasýtené mastné kyseliny možno nájsť v olivovom oleji alebo orechoch, a pomôžu vám prepracovať sa k štíhlosti. Diabetici, ktorí mali vo svojom jedálničku viacero (mono) nenasýtených mastných kyselín, stavili na vysoko sacharidové produkty v kombinácii s potravinami bohatými na nenasýtené mastné kyseliny, zožali veľké úspechy. Zaznamenali významný úbytok brušného tuku.

Pre čo najlepšie výsledky zaraďte do svojho jedálnička rastlinné tuky – 2 polievkové lyžice mandľového masla (prípadne mandle), časť avokáda (bez plodu) s jednou polievkovou lyžicou šalátového dressingu z olivového alebo púpavového oleja pri každom jedle. Aby ste netápali v tme, ako olúpať avokádo, máme pre vás špeciálny návod:

#4 Kráčajte svižnými krokmi
Malé cvičenie prospeje vášmu cieľu získať ploché bruško. Nestačí len rýchlo chodiť od zástavky ku vašej ulici. Dôležité je zvyšovať úroveň pohybu. Výskumníci z univerzity vo Virginii zistili, že ženy, čo niekoľko krát do týždňa chodili rýchlym krokom pravidelne aspoň 30 minút s ďalšími zdravotnými prechádzkami, zaznamenali 6 násobný úbytok brušného tuku v porovnaní s tými, ktoré sa niekoľkokrát do týždňa len prechádzali.

#5 Za všetkým hľadaj jogurt
Na desiatu si prineste jogurt. Mliečne produkty sa postarajú o to, aby ste mali dostatok svalov a nielen nevzhľadný tuk na partiách. Je zodpovedný zato, aby odvádzal viac tukov a zbytočne neviazal, tam kde byť nemajú. Účastníci výskumu zameraného na správny diétny režim, ktorú si zobrala pod patronát univerzita z Tennesse, sa stravovali nasledovne- za každým jedlom si dali ako prílohu trochu bieleho nízkotučného jogurtu. Výsledok bol ohromujúci- stratili až 81% brušného tuku v porovnaní s tými, ktorí jogurty nejedli. Jogurt obsahuje vápnik, ktorý potláča kalcitriol- hormón, ktorý zvyšuje a podporuje usádzanie tukových zásob. Skrotenie kalcitriolu znižuje kortizol- hormón, ktorý zvyšuje tvorbu ukladania tuku v problémových partiách.

#6 Malé cvičenie dýchania
Predtým, ako zasadnete k večernému stolu, sadnite si na stoličku so vzpriameným chrbtom a zhlboka asi 5 minút sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Nielenže Vám to pomôže zbaviť sa brušného tuku, ale aj zrelaxovať, vyčistiť myseľ po náročnom dni. Je možné, že po namáhavom dni nebudete mať ani len pomyslenie si sadnúť a zhlboka dýchať. Len si predstavte, že týmto malým krokom sa ľahšie dostanete k splneniu vášho cieľa. Potom to pôjde lepšie. Môžete sa natiahnuť a ľahko rozhýbať končatiny. Naše vysvetlenie: jedlo aktivuje spúšťací mechanizmus inzulínu v tele. Stres zvyšuje tvorbu kortizolu. Keď sa títo dvaja nepriateľskí spojenci dajú dokopy, márne sa budete snažiť zbaviť tuku na brušku. V jednej štúdii sa pozorovali ľudia, ktorí chudli so zmenou jedálnička a cvičením zameraným na dýchanie a tí druhí vo všetkom to isté, len bez dýchania. Kto mal podľa Vás väčšiu úspešnosť úbytku váhy? Presne, tí ľudia, ktorí vo svojom procese chudnutia zahrnuli cvičenia s dychom.

#7 Zrná v hlavnej úlohe
Pozdáva sa Vám zdravá večera s celými zrnami? Nám takisto. Objasnime si to: vyberajte si variantu účinných uhľohydrátov ( nemusíte s nami súhlasiť, viac sa skloňujú uhľohydráty v kombinácii naberania na váhe). Na mysli máme hnedú ryžu s tuniakom orestovaným na masle s citrónom, alebo baby špenát, miešaná zelenina. Nie všetky uhľohydráty sú také nezdravé, ako sa to o nich vyhlasuje. Názorný príklad nám pomôže, aby Pán Žalúdok nerobil problémy a hlavne nemaril naše ambície dostať sa do formy. Denník pre klinickú výživu uverejnil výsledky konzumentov celých zŕn a tých ostatných. Výsledok? Ľudia, ktorí mali na tanieri dostatok celých zŕn, pálili kalórie rýchlo a účinnejšie ako tí, ktorí v potrave túto zložku nemali obsiahnutú. Vláknina má niekoľko plusov v tráviacom systéme- pomáha tráviacemu traktu rýchlejšie stráviť prijatú potravu, preventívne bojuje proti zápche a hnačke. To naj- pomáha nám na dlhšiu dobu presvedčiť žalúdok, že je najedený a preto siahneme po nezdravých dobrotách menej.

#8 Bočné mosty
Vyskúšali ste skracovačky? Ak áno, máme pre Vás vhodnú variantu- SIDE PLANKS alebo Bočné mosty je cvik, ktorý pomôže na spevnenie celého tela a zbavenia sa tukových vankúšikov. Vyskúšajte si to v pohodlí domova: ležíte na ľavej strane a udržiavate balans ľavou rukou a podopierate chodidlá. Ľavá ruka má na starosti udržať vašu celú váhu. Hlava kopíruje priamku rovnej línie chrbtice, zdvíhate boky.

Dávate zabrať brušným svalom. Po 30 sekundách si ľahnete na pravú stranu. 15 sekúnd relaxujete a znovu ten istý cvik na pravej strane. Sériu cviku zopakujte dvakrát. Pre úplne pochopenie si pozrite video s návodom:

#9 Doprajte si dostatok spánku
Zatiahnite závesy, zabaľte sa do čerstvých, voňavých perín a snívajte sladké sny. Spánok riadi celodenný chod povinností: ak sa zle vyspíme, sme nevrlí, nervózni, nespokojní a v neposlednom radi nevyspatí! Nájdite si čas na oslobodzujúci spánok a vyťažte z neho čo najviac benefitov. Naučte sa chodiť do postele v pravidelný čas pred polnocou, kedy najlepšie zaspí väčšina z nás. V izbe vypnite všetky elektrické zariadenia ako televízor, notebook alebo mobil. Čo robiť v prípade, keď vás budí mobil? Nemajte ho bezprostredne blízko seba, ale v dosahu, aby ste ho mali možnosť počuť. Nepravidelným a nedostatočným spánkom si koledujute o niekoľko kíl ročne navyše! Neoberajte sa o spánok, pretože vám to kruto vráti.

Zdroj: allyou.com, foto: ilustračné (flickr.com)

Štítky , ,